Позиция
«внутреннего Наблюдателя»
Взгляд с позиции «стороннего Наблюдателя» помогает в стрессовых обстоятельствах находить способы не поддаваться первым импульсам, негативно реагировать и принимать решения с наиболее благоприятным исходом.

Суть процесса наблюдения можно рассматривать, как практику переноса внимания с себя как «Исполнителя» ролей и событий, на себя как «Наблюдателя» за собой «Исполнителем».
  • 1
    Локализуйте в теле Переживание и Наблюдателя
    Важно ограничить то место, где размещается Переживание, чтобы не быть
    им захваченным целиком. Например, от волнения у вас дрожит кисть правой руки. Пусть Переживание размещается там, а Наблюдатель, например,
    в голове. Осознайте и почувствуйте, что другие части тела, кроме кисти правой руки, здоровы и в покое.
  • 2
    Опишите на листе бумаги Переживание, как можно более подробно, а потом прочитайте из роли Наблюдателя и напишите от него, что он видит.
  • 3
    Нарисуйте Переживание и Наблюдателя
    Посмотрите, в каких образах они проявляются. Нравятся ли вам эти образы?
  • 4
    Сделайте расстановку на столе
    Выберите фигурку на роль Переживания и фигурку на роль Наблюдателя. Пусть они поговорят. Пусть Переживание расскажет о себе. Наблюдатель может задавать ему вопросы. А потом пусть Наблюдатель поделится тем, что он видит и слышит, даст какие-то советы. Касайтесь пальцем той фигурки, за которую в данный момент говорите.
  • 5
    Станьте целиком Наблюдателем, а картинку Переживания представьте на комфортном расстоянии перед собой. Расскажите из позиции Наблюдателя, что видите и как можно снизить Переживание, решить проблему.
    После проделанной работы еще раз прислушайтесь к ощущениям — что изменилось в теле. Как и где ощущается сейчас Переживание, как оно трансформировалось и где находится Наблюдатель.